ilość powtórzeń

hmm.. Nie wiem, czy przy treningu "na mase" dobra jest taka ilość serii/powtórzeń raczej najistotniejsze jest budowanie siły, czyli -mało powtórzeń i progresja jeżeli o obciążenie chodzi.. ale może niech się ktoś jeszcze wypowie

A co sadzisz o samym treningu?gdybym obcial 2 serie przy wiekszych grupach I jedna serie przy mniejszych zwiekszajac liczbe powtorzen do ok12 ?dodajac po kazdym treningu 45 minut cardio?czy warto bylo by przy takiej ilosci treningu wspomoc sie jakims suplem na regeneracje, czy zbilansowana dieta I odpowiednia ilosc snu zalatwia sprawe?prosze o odp.

[...] chcesz zobaczyć coś co Cię uszczęśliwi, to możesz zacząć od 3 serie po 15 powtórzeń i iść w stronę 5 serii po 5 powtórzeń, zmieniając ciężar. Ciężar zmieniaj co tydzień, a ilość serii co 3-4 tygodnie. To od Ciebie zależy jaki trening chcesz zastosować, ważne żebyś Ty się dobrze w tym czuł, przy treningu i dobrej diecie różnice między [...]

rozumiem, ale ja cwicze ze stoperem, to myslisz ze przerwy w kolejnych powinny byc dluzsze od 2 minut? no i oczywiscie rozumiem ze te 8-6 powtorzen w serii na gore to juz nie musi byc tak wolno, w koncu na gore normalna ilosc cwiczen i serii p.s. aha tak na marginesie to tez opisz czy Tobie system pomogl w rozbudowie gory Pozdrawiam, NoRtOn [...]

[...] - SFD Econo V2 - 35g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps - Flexit - 10gr http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Taka ilość białka w połączeniu z węglami powoduje że jestem chodzącą bombą gazową xD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18b99ac1896f4efc81784a9d1bbccc90.png

Na razie rób zaplanowane dwie serie, ciało musi się przyzwyczaić do wysiłku, masz taki plan: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 więc zwiększysz ilość serii i ciężary, ale w odpowiednim czasie ;) Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-11-16 22:17:09

[...] możliwość i chciałabym wypróbować jej działanie to mogę ją włączyć? 2. W miejscach w których mamy włączone dodatkowe ćwiczenia na brzuch, bic i tric robimy jakąś założoną ilość czy tu też wedle uznania? Po jednym ćwiczeniu 3 serie, 12 powtórzeń czy jakoś inaczej? 3. Tabata burpree- 4 minx1 ? 4. Suwnica- czy są wskazania dt. ułożenia stóp? Bo [...]

ja wogole nie mialam na mysli obciazenia, rozpisujac ten trening, a teraz juz nawet wiem dlaczego a na gryf musze poczekac, cwicze z kijem ktory z reguly sluzy mi do sciagania w dol schodow na strych Wyprobowalam trening i przylozylam sie . Ilosc trafilam bezblednie, po prostu wiecej nie dalabym rady . Te dwie serie po 12 powtorzen niezle daja [...]

[...] Co do tego ile powtórzeń i serii to zalezy jaki masz trening ale generalnie na "rzeźbę" robi się od 12 do 15 powtórzeń może być czasem więcej zależy od partii mięśni. Zaś ilość serii to też zalezy od danej partii mięśni, na małe trzeba do 6 serii w tygodniu na duże do 9.Ale to też zależy. Pierwsze co powinieneś zrobić to dieta, później dobór [...]

nie koniecznie 12 ! njazcescie taki system 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar [...]

tak szczerze to mam wyj**ane na dietę mam 16 lat ważę 75kg i cały czas robię masę zwiększam ilość swojego zapotrzebowania i jakoś diety żadnej nie trzymam a efekty są i to duże tylko brzuszki od pewnego czasu na mnie nie działają ani żadne spięcia brzucha chyba że zrobie po 100 powtórzeń to wtedy coś tam czuję ... Tak czy siak dzięki za rady od [...]

Eeee. KiF sie znowu wykazal. Te dane maja chyba tyle lat co pierwsza sztangielka nakrecana (zart). Statystyka statystyka ale u kazdego czlowieka wartosci sa rozne, diametralnie rozne. Tu nawet nie ma jak oprzec sie na pseudo podzial endo-mezo-ekto bo kazdemu natura inaczej dziala. Sa dwa sposoby na sprawdzenie skladu wlokien i ulozenie pod nie [...]

jeśli chodzi o suplementacje, to zapraszam do działu Suplementacja - tam jest post o tym samym tytule. Może ktoś proponuje inny trening. I prosze o ilość serii i powtórzeń do mojego u góry. Może i troche sie opisałem, ale jest bardzo czytelnie i wszystko widać. Czy oprócz Wariata(dzięki), ktoś mi doradzi?

[...] serii. Zwykle wykonuję od 25 do 35. Oczywiście nie polecam takiej liczby, zanim nie osiągniesz mojego stopnia zaawansowania, mimo to zawsze powinieneś starać się zwiększać ilość wykonywanych serii. To, o ile będziesz je zwiększał, określone jest tzw. okresem niewrażliwości mięśni na bodźce. Ćwicz mięśnie tak, żeby pozostawały zmęczone aż do [...]

a w procentach na jakich ciężarach ćwiczę to Ci nie powiem, ale np. w rzeźbie teraz, kiedy zarzucam więcej powtórzeń to biorę tyle, żeby tą ilość zrobić (wyczuwam już w miarę). a na masę siłę robiłem tak żeby zrobić 10 8 8 6, czasami dokładałem jeszcze piątą - 4. I starałem się dawać jak największe ciężary, ale też zawsze tak żeby robić prawidłowo [...]

i ogólnie jesli piszesz ze chcesz wyrzeźbic sylwetke, to zacznij robic trening na rzezbe: -50 % max ciązaru, duża ilość seri i powtórzen , przerwy miedzy seriami ok 50 s, oraz duża ilosc treningow w tyg nawet 6, każda grupe mieśniowa trenujemy 2x w tyg

Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga [...]

Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga [...]

[...] radę, z każdą kolejną serią mniej), szóste to rozpiętki hantlami. To czy 5 kg hantle są ciężkie zależy od Twojej wagi, wieku i kondycji. Musisz tak wycyrklować obciążenia/ilość sprężyn, gum żebyś w każdej serii ćwiczenia (w pierwszych dwóch będzie oczywiście najłatwiej) zrobił po 8-12 powtórzeń i nie więcej. Ćwicząc większym obciążeniem [...]

Jejciu, jejciu. 30 powtórzeń, po prostu mnie przeraża taka ilość i tyle xD